Informasi Seputar Kesehatan • TipsKesehatan.org

Tips & Menu Makan Sahur Untuk Puasa Saat Hamil

  • 1K
Anda sedang membaca materi artikel yang membahas tentang Tips & Menu Makan Sahur Untuk Puasa Saat Hamil yeng diterbitkan di TipsKesehatan.org. jika Anda suka dengan Artikel atau Video ini silahkan like, bagikan, atau komentar.

Berpuasa untuk wanita hamil boleh saja, namun sebelumnya harus berkonsultasi dulu pada bidan atau dokter untuk dilakukan pengecekan kesehatan terlebih dahulu. Jika ibu hamil mengalami hyperemesis, biasanya dokter tidak akan menyarankan untuk mengikuti puasa, kecuali kalau ibu hamil dalam keadaan sehat dan kuat untuk berpuasa, itupun harus diperhatikan betul mengenai menunya terutama menu sahur. Berikut menu sahur untuk ibu hamil yang bisa anda coba dirumah.

Tips makan sahur untuk puasa ibu hamil

1. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks untuk makan sahur

Karbohidrat kompleks akan membantu ibu hamil yang berpuasa mendapatkan energi lebih lama. Sebab, nutrisi ini akan dicerna secara perlahan di dalam tubuh. Contoh makanan dengan karbohidrat kompleks seperti: Nasi, pisang, oats, kentang, wortel, jagung, ubi jalar, apel, kacang polong, timun, labu, asparagus, brokoli, kol,  terong, strawberry, tomat, dsb.

2. Seimbangkan dengan konsumsi cairan yang cukup

Konsumsi cairan yang cukup disini maksudnya tidak hanya air mineral saja, namun cairan yang berasal dari sayuran atau buah-buahan dan susu. Minum susu sangat disarankan, akan tetapi, bila kadar gula darah ibu hamil/menyusui tergolong tinggi, sebaiknya minum susu plain.

3. Jangan lupa minum suplemen atau obat maag (bila memang ada suplemen astau obat yang harus diminum).

Menu makan sahur dan buka puasa untuk ibu hamil

Menu makan sahur dan buka untuk ibu hamil

Menu Sahur

  • Karbohidrat kompleks1 porsi, contohnya : nasi merah/nasi putih / kentang/ ubi jalar
  • Protein hewani 1 potong, contohnya: daging, telur, ikan, 
  • Protein nabati 2 buah, contohnya: tempe atau tahu
  • Serat 1 porsi (sayuran, pilih dari 3 jenis warna sayuran) contohnya: wortel, brokoli, sawi, kacang, jagung
  • Buah 1 porsi (buah yang mengandung banyak cairan dan serat) contohnya: apel, pir, tomat, mangga manis
  • Cairan air putih atau susu 1 gelas, susu untuk ibu hamil

Menu Buka Puasa

  • Air putih secukupnya
  • 3 – 5 butir kurma
  • Karbohidrat kompleks 1 porsi nasi merah/ nasi putih / kentang
  • 1 porsi sup (wortel, seledri, daun bawang, kembang kol, brokoli)
  • Protein nabati 1 porsi daging (bisa dimasak semur atau dicampur dengan sup)
  • Makanan ringan (kroket, kue lapis, olahan tradisional dari ubi)
  • Minuman ringan seoerti jus buah yang dibuat sendiri
  • Serat 1 porsi buah-buahan
  • 1 gelas susu hamil sebelum tidur

Pertimbangan nutrisi harus dilakukan dengan detail jika ibu hamil ingin berpuasa, agar melindungi masalah kehamilan muncul selama berpuasa dan menjaga tubuh tetap sehat.

Tips & Menu Makan Sahur Untuk Puasa Saat Hamil

Temukan informasi dan tips seputar Tips & Menu Makan Sahur Untuk Puasa Saat Hamil melalui website TipsKesehatan.Org. Berbagai tips kesehatan bisa juga anda simak melalui konten artikel dan video.

Artikel Terkait

DMCA.com Protection Status