Informasi Seputar Kesehatan • TipsKesehatan.org

Tips & Menu Makan Sahur Untuk Puasa Saat Hamil

Tips & Menu Makan Sahur Untuk Puasa Saat Hamil | Tips Kesehatan

Berpuasa untuk wanita hamil boleh saja, namun sebelumnya harus berkonsultasi dulu pada bidan atau dokter untuk dilakukan pengecekan kesehatan terlebih dahulu. Jika ibu hamil mengalami hyperemesis, biasanya dokter tidak akan menyarankan untuk mengikuti puasa, kecuali kalau ibu hamil dalam keadaan sehat dan kuat untuk berpuasa, itupun harus diperhatikan betul mengenai menunya terutama menu sahur. Berikut menu sahur untuk ibu hamil yang bisa anda coba dirumah.

Tips makan sahur untuk puasa ibu hamil

1. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks untuk makan sahur

Karbohidrat kompleks akan membantu ibu hamil yang berpuasa mendapatkan energi lebih lama. Sebab, nutrisi ini akan dicerna secara perlahan di dalam tubuh. Contoh makanan dengan karbohidrat kompleks seperti: Nasi, pisang, oats, kentang, wortel, jagung, ubi jalar, apel, kacang polong, timun, labu, asparagus, brokoli, kol,  terong, strawberry, tomat, dsb.

2. Seimbangkan dengan konsumsi cairan yang cukup

Konsumsi cairan yang cukup disini maksudnya tidak hanya air mineral saja, namun cairan yang berasal dari sayuran atau buah-buahan dan susu. Minum susu sangat disarankan, akan tetapi, bila kadar gula darah ibu hamil/menyusui tergolong tinggi, sebaiknya minum susu plain.

3. Jangan lupa minum suplemen atau obat maag (bila memang ada suplemen astau obat yang harus diminum).

Menu makan sahur dan buka puasa untuk ibu hamil

Menu makan sahur dan buka untuk ibu hamil

Menu Sahur

  • Karbohidrat kompleks1 porsi, contohnya : nasi merah/nasi putih / kentang/ ubi jalar
  • Protein hewani 1 potong, contohnya: daging, telur, ikan, 
  • Protein nabati 2 buah, contohnya: tempe atau tahu
  • Serat 1 porsi (sayuran, pilih dari 3 jenis warna sayuran) contohnya: wortel, brokoli, sawi, kacang, jagung
  • Buah 1 porsi (buah yang mengandung banyak cairan dan serat) contohnya: apel, pir, tomat, mangga manis
  • Cairan air putih atau susu 1 gelas, susu untuk ibu hamil

Menu Buka Puasa

  • Air putih secukupnya
  • 3 – 5 butir kurma
  • Karbohidrat kompleks 1 porsi nasi merah/ nasi putih / kentang
  • 1 porsi sup (wortel, seledri, daun bawang, kembang kol, brokoli)
  • Protein nabati 1 porsi daging (bisa dimasak semur atau dicampur dengan sup)
  • Makanan ringan (kroket, kue lapis, olahan tradisional dari ubi)
  • Minuman ringan seoerti jus buah yang dibuat sendiri
  • Serat 1 porsi buah-buahan
  • 1 gelas susu hamil sebelum tidur

Pertimbangan nutrisi harus dilakukan dengan detail jika ibu hamil ingin berpuasa, agar melindungi masalah kehamilan muncul selama berpuasa dan menjaga tubuh tetap sehat.

Artikel terkait Tips & Menu Makan Sahur Untuk Puasa Saat Hamil

  • Tips Ibu Hamil Bepergian Mudik Dengan Mobil

    Tips Ibu Hamil Bepergian Mudik Dengan Mobil

    Tips ibu hamil bepergian mudik dengan mobil mungkin lebih nyaman daripada menggunakan transportasi umum, karena lebih bebas mengatur keberangkatan dan...

  • Jadwal Pemeriksaan Kehamilan

    Jadwal Pemeriksaan Kehamilan

    Kapan Ibu hamil harus memeriksakan kehamilan? Menurut WHO, jadwal pemeriksaan kehamilan minimal 4 kali selama periode kehamilan. Namun jika memiliki...

  • Pengertian Bidan

    Pengertian Bidan

    Pengertian Bidan dalam bahasa Inggris berasal dari kata MIDWIFE yang artinya Pendamping Wanita, sedangkan dalam bahasa Sanksekerta "Wirdhan" yang artinya...

  • Bolehkah ibu hamil makan seblak pedas?

    Bolehkah ibu hamil makan seblak pedas?

    Bolehkah ibu hamil makan seblak pedas? apakah ibu hamil mengetahui dampak negatif jika terlalu banyak atau sering mengkonsumsi makanan seblak...

  • Gejala, Penyebab, Obat Dan Jenis Hipertensi pada kehamilan (Hypertensi Gravidarum)

    Gejala, Penyebab, Obat Dan Jenis Hipertensi pada kehamilan (Hypertensi Gravidarum)

    Hipertensi pada kehamilan jika terdapat tekanan darah diatas 120/90 mmHg. Pada artikel ini diulas Gejala Hipertensi saat hamil, Penyebab, Obat...

Tips & Menu Makan Sahur Untuk Puasa Saat Hamil by Fian Rubianti Am.Keb
Anda sedang membaca materi artikel tentang Tips & Menu Makan Sahur Untuk Puasa Saat Hamil via TipsKesehatan.org yang ditulis oleh Fian Rubianti Am.Keb. jika Anda suka dengan Artikel ini silahkan like, bagikan, atau komentar. Anda juga dapat berlangganan Artikel setiap hari, Gratis! melalui form Subscribe di atas. Artikel akan dikirimkan otomatis ke email Anda setiap hari.

DMCA.com Protection Status