Sembelit atau dikenal juga dengan sebutan konstipasi adalah gangguan pada pencernaan yang mengakibatkan orang atau bahkan hewan menjadi sulit untuk buang air besar. Kondisi konstipasi yang cukup parah disebut Obstipasi, dan kelanjutan dari obstipasi adalah kanker usus yang berakibat fatal bagi penderitanya.
Frekuensi buang air besar tiap individu berbeda. Ada banyak sekali penyebab terjadi sembelit, pola makan sangat berpengaruh, apa yang dimakan dan frekuensinya akan menentukan seberapa lancar melakukan buang air besar.
Jika sudah terjadi sembelit, rasanya akan tidak nyaman, perut terasa penuh dan merasakan kesakitan. Sebelum sembelit yang dialami bertambah parah, Anda dapat mengkonsumsi sejumlah makanan yang dapat membantu melancarkan buang air besar (BAB) diantaranya:
Makanan untuk melancarkan BAB
1. Buah-buahan
Pepaya
Pepaya sudah sangat dikenal sebagai buah untuk melancarkan BAB. Kandungan serat dalam pepaya mampu mengubah protein menjadi mudah dicerna oleh usus sebagai pencahar alami.
Namun jangan salah, meskipun pepaya dapat membantu melancarkan BAB ketika sembelit, Anda tidak dianjurkan untuk terlalu banyak mengkonsumsinya karena dapat mengakibatkan diare jika dikonsumsi terlalu banyak.
Semangka
Buah pelancar BAB selanjutnya adalah semangka. Meskipun semangka tidak mengandung banyak serat yang tinggi, tapi kandungan air yang melimpah dalam semangka akan sangat membantu melancarkan pencernaan.
Semangka memiliki kandungan air hingga 92%. Selain itu, semangka juga kaya antioksidan dan memiliki kandungan vitamin A, B, dan C yang tentunya dibutuhkan oleh tubuh.
Kiwi
Buah kiwi memiliki rasa masam dan manis yang segar ternyata berfungsi juga sebagai obat pencahar alami. Selain karena kandungan seratnya yang tinggi, kandungan enzim actinidain dalam kiwi juga diduga membawa efek positif terhadap sembelit.
2. Produk Probiotik
Sebuah penelitian pada tahun 2014 meneliti konsumsi minuman probiotik tanpa rasa dengan kandungan polydextrose, Lactobacillus acidophilus, dan Bifidobacterium lactis mampu meningkatkan kesehatan usus dan juga dapat membantu melunakkan kotoran. Produk probiotik yang dimaksud adalah yoghurt original dan kefir.
3. Kacang -kacangan
Kacang-kacangan memiliki campuran serat larut dan tidak larut yang keduanya baik untuk pencernaan. Selain pilihannya banyak, kacang-kacangan juga dapat dinikmati dengan berbagai cara yang berbeda. Berikut adalah beberapa jenis kacang-kacangan yang direkomendasikan: Kenari, Almond, Buncis, Kedelai, Lentil, Kacang merah dan
Kacang hijau.
4. Biji-bijian
Makanan pelancar BAB selanjutnya adalah jenis biji-bijian. Beberapa jenis biji yang dipercaya tinggi serat dan baik untuk pencarnaan adalah seperti chia seed dan flaxseed. Biji-bijian ini dapat dinikmati dengan cara dijadikan campuran salad, taburan smoothies, atau menjadi campuran masakan lainnya.
Cara melancarkan BAB dengan mengonsumsi makanan yang disebutkan di atas adalah salah satu cara yang paling mudah dan praktis. Jangan lupa juga untuk selalu menjaga asupan cairan dengan meminum banyak agar pencernaan lebih lancar. Jika sembelit tidak kunjung sembuh, segera periksa ke dokter, karena mungkin Anda membutuhkan obat untuk melancarkan BAB, jangan dibiarkan sampai parah.
